각 가정에 기본적으로 구비되어 있을 정도로 잘 알려진 오메가3란 정확히 무엇이고 어떻게 발전되어 왔는지 알아보았다. 어떠한 효능이 있는지 하나하나 살펴봄과 동시에 부작용에 대해서도 알아보았다. 고순도와 고함량의 제품을 선택한 후에는 제대로 보관하는 법을 익혀 최대한의 효과를 볼 수 있도록 도움을 주고자 포스팅하였다.
오메가3란
오메가3 지방산은 건강을 유지하는 데 중요한 다중 불포화 지방의 한 유형으로 포화지방과 트랜스지방에 비해 건강한 지방으로 알려져 있다. 오메가3에는 알파 리놀렌산(ALA), 에이코사펜타엔산(EPA) 및 도코사헥사엔산(DHA)의 세 가지 주요 유형이 있다. ALA는 아마씨, 치아 씨드, 호두와 같은 식물성 원료에서 주로 발견되는 반면 EPA와 DHA는 연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선에서 발견된다. 인체는 오메가3를 자체적으로 생성할 수 없으므로 식단이나 보충제를 통해 섭취해야 한다. 처음 1세대 오메가3는 중금속이나 환경호르몬 등의 불순물이 영양제에 잔존하는 경우가 많아 사람들이 섭취하기를 꺼려하는 경우도 많았다. 그래서 이 점을 보완하여 불순물을 걸러내고 순도와 함량의 수치를 높여서 나온 것이 2세대 오메가3다. 그러나 2세대의 단점은 섭취한 후 소화가 완전히 되기까지 시간이 너무 더디게 걸렸고 특히 실제로 몸에서 이용될 수 있는 생체이용률이 너무 낮았다. 이러한 1세대, 2세대 오메가3의 단점을 보완하고 나온 것이 3세대 오메가3인 rTG오메가3이다. 불포화지방산으로만 되어있어 순도와 함량이 높고, 소화불량, 설사, 비린내 등의 부작용이 거의 없으며 흡수율과 생체이용률이 높은 가장 최신 버전의 오메가3이다.
여러 효능
오메가3의 효능에 대해서 좀 더 자세히 알아보겠다. 오메가-3는 혈압을 낮추고 염증을 줄이며 혈전 위험을 줄임으로써 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 동시에 심장 질환의 위험을 낮춘다. 또한 오메가3 중 하나인 DHA는 뇌 조직의 주요 구성 요소이기 때문에 뇌 기능을 개선하고뇌 건강에 중요한 영향을 미친다. 그로 인해 인지 기능, 기억력 및 기분을 개선할 수 있어 연령 관련 인지 기능 저하의 위험을 줄일 수 있다. 오메가3는 산화 스트레스나 신체 스트레스에 대한 저항 효과가 있어서 우울증과 불안의 위험을 줄일 수 있다. 오메가3가 가지고 있는 항염증의 성질은 몸 전체의 염증을 줄이는데 도움이 될 수 있으면 이는 관절염 및 특정 암과 같은 만성 질환의 위험을 낮추는 데 기여할 수 있습니다. 노인의 시력 손실의 주요 원인인 황반 변성의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 태아 발달, 특히 태아의 뇌와 눈의 발달에 필수적으로 중요하며 조산 및 저체중아의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 임산부는 조산 후 산후 우울증의 위험을 낮아질 수 있다. 수면의 질을 개선하고 불면증과 같은 수면 장애 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선과 아마씨 및 치아씨드와 같은 견과류와 씨앗을 포함하는 건강하고 균형 잡힌 식단에서 오메가3를 섭취하는 것이 좋다.
부작용 및 주의점
일부 사람들은 오메가3 보충제를 복용할 때 트림, 소화 불량 또는 설사와 같은 소화 문제나 비린내 뒷맛, 냄새를 경험할 수 있습니다. 특히 고용량을 복용하거나 아스피린이나 와파린과 같은 다른 혈액 희석제와 함께 복용할 경우 혈액 희석 효과가 있어 출혈이나 타박상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 오메가3 지방산의 일반적인 공급원인 어패류에 알레르기가 있을 수 있다. 알레르기 반응은 두드러기나 가려움증과 같은 가벼운 증상부터 호흡 곤란이나 아나필락시스와 같은 더 심각한 증상까지 다양할 수 있으니 주의해야 한다. 그러나 대부분 하루 권장 복용량을 섭취했을 때 오메가-3 보충제로 인한 심각한 부작용을 경험하지 않는다고 한다. 이번에는 시간이 지나도 효능과 효과를 유지할 수 있게 보관하는 법을 알아보겠다. 오메가-3 보충제는 직사광선과 열원을 피해 서늘하고 건조한 곳에 보관해야 한다. 열과 빛에 노출되면 오메가3가 분해되어 효과를 잃을 수 있기 때문이다. 또한 밀폐용기에 보관하고 개봉 후에는 공기와 습기에 노출되지 않도록 매번 사용한 후에는 단단히 밀봉하여 보관해야 한다. 필요한 경우 냉장 보관을 해야 하는 제품들도 있으니 반드시 라벨을 확인해 보아야겠다. 유통기한 역시 반드시 확인해야 할 사항이다. 올바른 보관법을 통해 오메가3 품질과 효과를 유지하여 최대의 이점을 얻도록 해야 하겠다.
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