요즘은 모르는 사람들이 없을 정도로 잘 알려진 글루코사민. 오늘은 글루코사민의 효능, 복용법, 부작용 및 피해야 할 사람들에 대해 알아보았다. 막연히 관절에 좋다는 이야기를 듣긴 해서 알고 있었지만 좀 더 정확히 알고 섭취한다면 도움이 될 것 같아 포스팅을 했다.
글루코사민의 효능
글루코사민은 신체에서 자연적으로 생성되는 천연화합물이다. 관절을 보호하는 결합 조직인 건강한 연골에서 고농축으로 발견이 된다. 가장 잘 알려진 글루코사민의 효능은 관절 건강의 개선과 관절 통증 감소이다. 관절의 연골은 시간이 지남에 따라 마오가 되어 골관절염이 발생하기도 한다. 연구에 따르면 글루코사민 보충제를 복용하면 이러한 골관절염 환자의 관절 통증과 경직되어 뻣뻣하게 되는 증상을 줄이는데 도움이 된다고 한다. 글루코사민은 연골을 재건하고 관절의 염증을 줄이는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있다. 더 나아가 골관절염의 진행을 늦추고 관절 교체 수술의 필요성을 줄이는 데 도움이 될 수도 있다고 한다. 글루코사민은 관절 건강뿐 아니라 몸 전체에 걸쳐 항염 효과가 있다는 연구도 있다. 만성 염증, 심장병, 당뇨병 및 암 등의 위험을 높이는 염증 분자 생성을 차단하는데도 작용을 하는 것으로 여겨진다. 또한 일부 연구에서는 글루코사민이 장 내벽을 보호하는 효과가 있어 장 누수 증후군 및 과민성 대장 증후군(IBS)등을 가지고 있는 염증성 장 질환자의 염증을 줄이고 장건강을 개선하는데 도움이 될 수도 있다고 했지만 이러한 효과를 확인하기 위해서는 아직은 더 많은 연구가 필요한 것으로 보인다.
복용법
글루코사민은 신체 및 일부 식품, 특히 조개류 및 뼈 국물과 같은 동물성 공급원에서 자연적으로 발견된다. 그렇지만 이러한 식품에 함유된 글루코사민의 양은 일일 글루코사민 요구량을 충족시키기 턱없이 부족하기 때문에 음식으로 섭취하는 양은 극히 적을 수밖에 없다. 결과적으로 많은 사람들이 관절 건강을 개선하고 관절 통증을 줄이기 위해서는 건강 보조 식품으로 판매되는 글루코사민 보충제로 섭취를 해야 한다. 이러한 보충제는 캡슐, 정제, 분말 및 액체를 포함한 다양한 형태로 제공된다. 글루코사민의 형태와 농도에 따라 적절한 복용량이 달라질 수 있으므로 보충제 라벨의 권장 복용량과 지침을 따르는 것이 중요한다. 일반적으로 글루코사민 보충제는 음식과 함께 먹거나 단독으로 복용하기도 한다. 글루코사민의 효과를 경험하기까지 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있기 때문에 보충제를 지시에 따라 지속적으로 복용하는 것이 중요하다. 글루코사민 보충제가 건강한 식단과 생활 방식을 대신할 수 없다는 점에 유의하는 것도 중요하다. 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하고 규칙적인 신체 활동을 하면서 관절 건강 개선과 만성 염증 등의 위험을 줄일 수 있도록 노력해야 한다. 또한 새로운 보충제나 약물을 복용하기 전에 개인의 건강 상태와 병력에 따라 안전하고 적절한지 확인하기 위해 의료 서비스 제공자와 먼저 상담하고 복용하는 것이 중요하다.
부작용 및 피해야 할 사람들
글루코사민은 관절 통증과 뻣뻣함을 치료하는 데 자주 사용되는 인기 있는 식이 보조제이며 일반적으로 안전한 것으로 간주되어 내약성이 좋다고 알려져 있다. 하지만 일부 사람들에게는 부작용을 일으킬 수 있다. 글루코사민의 가장 흔한 부작용으로는 배탈, 메스꺼움, 설사, 변비와 같은 소화 문제가 있다. 다른 잠재적인 부작용으로는 두통, 졸음, 피부 반응 또는 혈압 상승이 있다. 드문 경우지만 일부 사람들은 간이나 신장 손상과 같은 더 심각한 부작용을 경험할 수 있다. 단순한 부작용이 아니라 반드시 복용을 피하거나 주의해서 사용해야 하는 특정 그룹의 사람들이 있다. 갑각류 알레르기가 있는 사람들, 당뇨병 환잔들, 천식환자들, 임산부 및 수유부등의 사람들이다.갑각류 알레르기가 있는 사람들은 갑각류에서 추출한 글루코사민 보충제를 반드시 피해야 한다.대부분의 글루코사민은 갑각류에서 추출한 경우가 많기 때문에 알레르기가 있는 사람들은 반드시 확인하고 섭취해야 한다.글루코사민은 혈액 희석제 당뇨병 약물과 같은 늑정 약물과 상호 작용할 수 있기에 당뇨병 환자들은 반드시 확인해아 한다.관절통증으로 글루코사민을 복용하는 사람들은 대부분 고령자들인데 이들 중에는 당뇨환자들이 많이 있다. 당뇨환자들은 혈당 수치에 영향을 줄 수 있는 글루코사민 복용을 피해야 한다. 특정 약을 복용 중이거나 천식 등의 기저 질환이 있는 경우도 글루코사민을 복용하기 전 의사와 반드시 상의하는 것이 중요하다. 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성도 글루코사민 복용을 피해야 한다. 아직까지는 임산부와 수유부에게 안전하다는 증거나 연구가 충분하지 않기 때문이다. 일반적으로 새로운 보충제나 약물을 복용하기 전에 개인의 건강 상태와 병력에 따라 안전하고 적절한지 확인하기 위해 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다. 글루코사민 보충제 복용을 고려하고 있다면 알레르기, 천식, 당뇨병 또는 고혈압의 병력이 있는지, 임신 가능성이 있는지 등을 반드시 확인하고 복용해야 한다. 만약 약물을 복용 중인 경우라면 의사나 약사등과 같은 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요하다. 글루코사민은 혈액 희석제 및 당뇨병 약물을 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 보충제 요법을 시작하기 전에 반드시 논의하는 것이 중요하다.
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